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这三类人群，要重视睡前补水！

人离开食物约可生存3周，但没有水只能生存3天左右，水对于人体的重要性不言而喻。

睡前喝水会浮肿是个误解！

有人认为，睡前喝水会造成第二天水肿，其实并不会。

水肿通常指皮肤及皮下组织内有液体过度储留。睡前饮入的水被小肠吸收之后，人体的循环系统、呼吸系统、泌尿系统会共同调节以维持身体内的水平衡，并不会造成水在组织液内的过度储留。

水肿的真正原因，是摄入钠过多，或者摄入蛋白质过少，导致血液渗透压下降，水分流到组织液中；长时间保持同一姿势，重力造成血液回流受阻，也会造成组织水肿。

睡前提倡适量饮水，为什么呢？

在夜间入睡的6—8小时之间，当然无法补充水分，可是水分仍然会透过汗水和尿液持续流失。这样一来，从入睡直到隔天早上，血流会越来越不顺，血液粘稠度增加，所以早上是最容易发生脑梗塞和心肌梗塞的时段，尤其是中老年人，不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。因此，有人把睡前补充的水分称为“宝水”。

不仅如此，如果身体有足够的水来代谢，神经系统就不会那么紧张，睡眠质量也会随之改善。而且，喝温水本身就有安神、镇静的作用，这也是睡前喝温水助于改善失眠症状的原因。

以下三类人群，更应重视睡前补水：

第一类人：有前列腺增生的中老年男性。夜尿多、出汗多，容易体内缺水，心脑血流阻力大，发生心脑血管病变的风险高；

第二类人：有糖尿病、高血压、高血脂等基础疾病的人。血液本就较一般人黏稠，更应该在睡前适当喝水；

第三类人：有房颤的人。心房收缩功能受到影响，血液易在心房内淤滞，形成血栓，栓子脱落会随血液循环跑到其他地方，引起肺栓塞、脑栓塞等，中老年人要尤其注意。

睡前喝多少水合适？

ml~ml左右，大约一杯就足矣。心血管病人可以在床头多备一杯水，夜里醒来或起床喝一杯水，减少血液黏稠度。如果饮用水过量，导致起夜严重，可以根据自己身体的接受能力减量。

每天饮水量应达到？

永田道理诊所所长伍永田博士建议：健康人群每日饮水量应达到身体体重的4%，亚健康人群饮水量应达到身体体重的6%，患病人群饮水量应达到身体体重的8%。

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